Переедание — что это?

Переедание, т.е. сочетание удовольствия от вкусной еды и дискомфорта в желудке одновременно. Наверное, каждому из нас знакомо это чувство… Несмотря на сигнал о сытости, иногда побеждает удовольствие, и мы продолжаем есть безудержно. Почему это происходит и почему нам так сложно держать себя в руках, несмотря на физиологические сигналы сытости?

Распространенные причины переедания:

Голодание или слишком строгая диета

Когда вы едите слишком мало и ваше тело работает на очень низком уровне энергии (калорий), в какой-то момент у него начинают заканчиваться энергетические запасы и сила воли! Это когда приоритетной потребностью является обеспечение энергией на данный момент. Вот почему сладости, соленые закуски и продукты с высокой степенью переработки в целом являются первым выбором во время ограбления. Как избавиться от переедания можно прочитать на сайте
https://webliner.pro/moi-vklad-v-borbu-s-lishnim-vesom/.

Недостаточно сбалансированное питание

Приступы, особенно вечерние, также могут быть следствием плохо составленного питания в течение дня. Если мы весь день основываем свое питание на низкокалорийных или высококалорийных продуктах, но они нас долго не насыщают, мы увеличиваем риск переедания вечером. Например, каша с фруктами будет гораздо менее сытной, чем та же каша, но дополнительно с орехами или йогуртом. Даже при той же калорийности.

Запреты и приказы

Это тоже может быть воспалительным фактором, который приводит к приступу. Человек стремится к свободе и в плане питания. Именно поэтому я всегда стараюсь включать в свои планы любимые продукты (конечно, если здоровье позволяет). Включая даже сладости, алкоголь и прочие вкусности (с умеренностью и здравым смыслом, но так, чтобы они не стали запретным продуктом). Однако здесь стоит помнить, что не бывает изменений без изменений и каждый процесс улучшения пищевых привычек, здоровья или снижения веса требует некоторых «жертв или ограничений».

Неконтролируемые эмоции и переедание

Напряжение, стресс, сотни раздражителей, которые каждый день достигают нашего тела. В эти более сложные для нас моменты мозг стремится к удовольствию, из-за чего мы часто «подсаживаемся» на различные вещества/деятельности. Еда является одним из них. Пока мы не разработаем другие способы регулирования эмоций, мы можем искать выход напряжению/печали/гневу, например, в сладком. Вот почему так важно, чтобы мы научились справляться с эмоциями иначе, чем вызывая их.

Устоявшаяся привычка

Фиксированная привычка автоматизирует наше поведение, благодаря чему мы действуем по фиксированному образцу, что затрудняет избавление от нее… Если мы потянемся к шоколаду один, два или три раза в данной ситуации (например, сильный стресс на работе ), мы начинаем создавать и укреплять петли привычки. Поэтому очень важно понять и попытаться изменить эту привычку.

Постоянно думать о еде

Это тревожный сигнал, который может свидетельствовать о нарушенных отношениях с едой. У здоровых людей такие мысли появляются в ситуациях голода или пищи, находящейся поблизости. Однако, если ваши мысли вращаются вокруг еды, калорий или размеров порций в течение дня, ваше тело выделяет грелин, гормон, который повышает аппетит и стимулирует вас к еде. Как видите, навязчивые мысли о еде также могут привести к перееданию.

Переедание — резюме

Как видите, в случае приступов поедания самым важным и решающим будет найти причину такого поведения. Затем работайте над тем, чтобы разорвать порочный круг действия. Поэтому стоит понаблюдать за собой, благодаря чему мы сможем устранить причину приступа или найти другой способ реагировать в той или иной ситуации. Здесь главное самосознание!