Что касается бега под музыку, то мнения на этот счет разделились. Для кого-то это обязательный элемент тренировок, который позволяет отвлечься от монотонных физических нагрузок, добавляет мотивации или помогает отгородиться от окружающего мира. Другие, напротив, относятся к прослушиванию музыки во время бега как к ненужному балласту, предпочитая сосредоточиться на себе и перенеся всю концентрацию на тренировку, или же предпочитают бегать в группе, утверждая, что музыка отрезает спортсменов от тех социальных благ, которые таит в себе деятельность с Партнеры по обучению могут принести.
Любите ли вы бегать под музыку, ненавидите ли вы ее или пытаетесь решить, поможет ли она вашей беговой рутине или повредит ей, стоит знать о ее преимуществах. Тем более, что современные технологии делают использование музыки на тренировках проще и безопаснее, чем когда-либо.
1. Мотивация и изменение отношения
Бег в наушниках не только развлекает вас, пока вы активны, но и помогает сохранять мотивацию. У многих бегунов бывают дни, когда выходить на тренировку — последнее, чем они хотят заниматься. Конечно, время от времени вы можете поддаться искушению и отпустить ситуацию, но когда это случается слишком часто, вам нужна дополнительная мотивация. Ваш любимый плейлист может быть именно тем, что вам нужно.
В книге «Применение музыки в упражнениях и спорте», опубликованной в 2016 году профессором Костасом Карагеоргисом, он утверждает, что музыка усиливает положительные аспекты настроения, такие как волнение и счастье, и уменьшает негативные аспекты, такие как напряжение, усталость и растерянность. Кроме того, прослушивание музыки во время бега также может заставить нас хорошо выполнять свою работу.
Простое включение любимого плейлиста перед пробежкой (хорошо бы, чтобы были энергичные песни) может оказать на нас очень положительное влияние. Именно она может легко и быстро изменить наш эмоциональный настрой и побудить к действию. Это одна из причин, почему так много спортсменов используют музыку перед тренировкой, чтобы еще больше накачать себя. Эта теория была подтверждена группой бразильских ученых и врачей в Journal of Strength and Conditioning Research , ежемесячном рецензируемом медицинском журнале, в котором публикуются исследования аэробной подготовки, включая физическую силу. В 2015 году они создали издание «Как музыка помогает пробежать 5 км?».В котором предметом исследования была подготовка и влияние музыки на пятикилометровый забег. В резюме можно прочитать: исследование показало реальную эмоциональную реакцию на музыку до и после бега на 5 км. Наглядно продемонстрирована способность усиливать возбуждение и успокаивать. Такой эффект является очень важным инструментом для контроля возбуждения и регенерации без побочных эффектов. Кроме того, было подтверждено, что музыка способна вызывать эмоциональные реакции (удовольствие и активацию), снижать нервное напряжение перед бегом (как показатель подготовки) и даже повышать стартовую скорость на дистанции до 800 м, таким образом дает возможность добиться лучшего результата.
2. Способ заскучать и побегать с комфортом
Есть несколько способов избежать беговой скуки. Если вы продолжаете бежать по одному и тому же маршруту, то, чтобы сделать его более интересным, вы можете пройти его с другой стороны (конечно, если это круг или у вас есть машина). Тогда вы будете удивлены, насколько по-другому все выглядит. Еще один и, вероятно, более простой способ победить скуку — слушать музыку https://gop3.net/232-verbee-zaberi-menja.html, подкасты или аудиокниги. Длинные одиночные тренировки могут быть скучными. Вы не всегда выходите на маршрут с напарником или группой друзей, с которыми будете общаться на протяжении всей тренировки. А созданный вами плейлист поможет вам занять себя, пока пролетают километры. После того, как вы прослушали все мелодии, вы можете сделать ставку на один из новых подкастов, который вы еще не слушали — это наверняка поможет вам пережить более длительные тренировочные блоки.
Исследование влияния музыки на комфортность бега было проведено в Килском университете в Англии. Они подтвердили, что прослушивание ваших любимых песен может снизить воспринимаемое усилие, тем самым увеличивая пробежку в зоне комфорта.
3. Идти в ногу со временем
Как оказалось, правильно подобранная музыка может оказать существенное влияние на поддержание равномерного темпа бега. У большинства из нас есть встроенное чувство ритма. Когда мы слышим мелодию, мы часто невольно начинаем двигать головой, топать ногами или делать едва заметные движения руками. Мы просто реагируем на музыку и чувствуем ее ритм. То же самое происходит и при беге — мы начинаем двигаться в темпе услышанной мелодии. Музыка помогает телу работать на автопилоте и двигаться ритмично.
Эта реакция на ритм была определена вышеупомянутым Костасом Карагеоргисом: «Ритмическая реакция относится к эффектам музыкального ритма, особенно темпа (скорость музыки, измеряемая в ударах в минуту [bpm].
Песни с темпом от 120 до 140 ударов в минуту лучше всего подходят для более интенсивных тренировок. Однако всем с индексом ниже 120 подойдут более спокойные физические нагрузки на дальние дистанции.
Влияние ритма на бег также оценили исследователи из Университета Гронингена, которые в своей работе « Синхронизация шагов в беге» обнаружили, что каждый ритм предлагает возможность и поощрение для стимуляции и синхронизации движений. Например, когда темп звукового ритма хорошо соответствует ритму бегуна, этот темп приводит к менее изменчивому образцу бега, что, как полагают, является следствием более высокой эффективности бега.
Однако профессор Жасмин Хатчинсон отмечает, что повышение BPM может иметь противоположный эффект. Он утверждает, что очень быстрая музыка имеет тенденцию подавлять и в значительной степени быть неприятной для большинства людей . Эта неприятность может помешать вам бежать.
4. Лучшие эффекты
Хотите ли вы бежать дольше или быстрее, музыка может стать фактором, который приблизит вас к цели. Именно она является одним из элементов повышения скорости и выносливости. Когда вы синхронизируете свои действия с мелодией, вы можете улучшить свой темп, независимо от того, осознаете вы это или нет.
Прослушивание музыки во время тренировки уменьшает наши отвлекающие факторы. Сосредоточение внимания на мелодии или тексте песни отвлекает от чувства усталости и боли в мышцах. Так что можем продолжать тренировки. По словам профессора Карагеогиса, прослушивание музыки во время бега может увеличить выносливость на 15 процентов.
«Влияние прослушивания музыки на результаты бега и рейтинг воспринимаемой нагрузки студентов колледжа» — это публикация, созданная Рэндго Боннеттом, в которой он доказывает, что люди, которые бегают под музыку, могут бегать более эффективно и быстрее:
Было установлено, что музыка является идеальным сопровождением для физических упражнений. Обладает способностью изменять эмоциональное и физиологическое возбуждение, а также отвлекать исполнителя от чувства усталости во время практики. Темп музыки также может влиять на выполнение упражнений, поскольку уровень их возбуждения будет увеличиваться за счет быстрого темпа. Если в таких ситуациях используется музыка, воздействие музыки может изменить контекст, в котором выполняется физическая работа или упражнения, и стать жизнеспособным способом положительного влияния на настроение человека, а также на производительность. опыт, ведущий к повышению производительности.
В этой публикации было доказано, что те, кто слушал музыку, бегали от 4 до 8% быстрее, чем те, кто бегал без музыки.
5. Лучшее настроение и меньше стресса
Уже проведено множество научных исследований о положительном влиянии бега на наше психическое здоровье. Установлено, что эта деятельность оказывает положительное влияние на улучшает концентрацию и способность справляться со стрессом, успокаивает ум, улучшает качество сна и повышает уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин, и заставляет мозг создавать новые нейроны.
Было также доказано, что музыка имеет аналогичный эффект. Он поднимает положительные аспекты настроения, такие как волнение и счастье, одновременно уменьшая напряжение, усталость и растерянность. Кроме того, это увеличивает скорость, с которой мозг обрабатывает информацию. Таким образом, объединение этих двух видов деятельности в одно может быть идеальным сочетанием.
Прослушивание музыки во время тренировки может стимулировать наш мозг к усердной работе. Снижение уровня стресса и страха перед трудностями повседневной жизни и расслабление — вот лишь некоторые из преимуществ бега под музыку.
Конечно, бегать можно не только с музыкой, но и с подкастами или аудиокнигами. Это дает нам возможность расширить свои знания во время обучения. Использование этого решения может быть еще более захватывающим, чем прослушивание музыки. Прослушивание подкастов требует большей концентрации, поэтому они больше активируют мозг. Поскольку вы сосредоточены на словах, вы не обращаете внимания на темп и технику бега. Однако имейте в виду, что в музыке нет ритма, из-за чего вы можете бежать медленнее.
Но самое главное – ходить на тренировки с удовольствием. Если вы делаете это в наушниках, важно найти лучший плейлист, который подходит вам как спортсмену. Создание правильного плейлиста, который зарядит вас энергией, поднимет настроение и освободит от отвлекающих мыслей, поможет вам не только пережить тренировку, но и преуспеть.